Календарь
Вопрос врачу

Будь в форме

Как правило, с 15-16-и недели беременности женщины посещают школы матерей, где занятия проводит акушер-гинеколог. Но если Вы по каким-то причинам не можете посещать занятия, Вы можете заниматься дома. Упражнения лучше подобрать индивидуально, посетив хотя бы одно занятие. Но, опять же, если возможности нет — Вы можете сами попробовать ориентироваться на свои ощущения и на свою физическую подготовку.


Во время беременности очень полезно плавать. Плавание снижает напряжение, расслабляет мышцы спины, Вы хорошо дышите. Но вода должна быть теплой и чистой, а после купания нужно принять душ. Помимо пользы для Вас плавание приносит пользу и малышу: когда Вы ныряете и задерживаете дыхание, ребенок тренирует свое дыхание, тренируется на нехватку воздуха во время родов (гипоксию).

Перед занятиями любыми физическими упражнениями научись расслабляться. Поставь любимую музыку, думай о хорошем, о малыше, разговаривай с ним. Начни с простого.








Упражнения для координации

  1. Делайте плавные повороты головы. Старайтесь, чтобы амплитуда круговых движений была максимальной, следите за дыханием - дышите ровно и спокойно.
  2. Повторите то же самое в другую сторону.

Упражнения на наклоны

  1. Делайте боковые наклоны головы. Опустите плечи, попытайтесь достать головой правое, а затем левое плечо.
  2. Делайте боковые наклоны головы. Опустите плечи, попытайтесь достать головой правое, а затем левое плечо.

Упражнения для мышц бедер

Это упражнение позволит Вам почувствовать себя в одной из родовых поз.

  1. Поставьте ноги на ширину чуть большую ширины плеч. Немного согните колени и расслабьте ноги, следите за осанкой - спина должна быть прямой!
  2. Руки держите на уровне груди, согнутыми, ладони вместе (как при молитве). Локти разведите в стороны. Вы должны почувствовать, что тянет в крестце и напрягается живот. Делайте это упражнение регулярно, и каждый раз стараясь сесть ниже.

Упражнения на растяжку

  1. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь перенесите вес тела на одну ногу. Руки свободно опущены.
  2. Отведите другую ногу в сторону и глубоко присядьте.
  3. Покачиваясь, перенесите вес тела с одной ноги на другую.

Упражнения на скручивания

  1. Подожмите правую ногу под себя, левую стопу поставьте с внешней стороны согнутой правой ноги, как показано на рисунке.
  2. Левую руку заведите за спину и старайтесь внешней стороной ладони достать правое бедро, локоть правой руки стремится к левому бедру. На выдохе старайтесь усилить скручивающий эффект.

Упражнение Кошка-собака

  1. Это упражнение легко выполняется даже на больших сроках беременности. Встаньте на четвереньки. Прогните позвоночник, как только что проснувшаяся кошка. Представьте себя ласковой, нежной кошечкой.
  2. Теперь наоборот, выгните спину, как злая собака! Шерсть дыбом, спина выгнута. Голову опустите вниз.

Упражнение Кошка-собака

  1. Это упражнение легко выполняется даже на больших сроках беременности. Встаньте на четвереньки. Прогните позвоночник, как только что проснувшаяся кошка. Представьте себя ласковой, нежной кошечкой.
  2. Теперь наоборот, выгните спину, как злая собака! Шерсть дыбом, спина выгнута. Голову опустите вниз.
Специалистам Это интересно Блог Фея из буфета Будь в форме