Гимнастика для беременных

Возможно, вам приходилось слышать давнее и, безусловно, мудрое выражение: «Самая трудная дорога в жизни человека – по родовым путям матери…». Облегчить прохождение этого маршрута своему будущему малышу, убрать заранее всевозможные препятствия во избежание неприятностей – серьёзная задача будущей мамы.

Если беременность протекает благополучно, без осложнений, то ежедневное выполнение несложных физических упражнений (гимнастики) – обязательная составляющая для поддержания стабильно хорошего самочувствия беременной женщины и создания оптимальных условий развития плода.

При регулярном выполнении комплекса упражнений (подобранного при участии врача, ведущего наблюдение за беременной женщиной) улучшается общее самочувствие и настроение, нормализуется сон, активизируется обмен веществ, увеличивается поступление кислорода к тканям. Для многих женщин, имеющих соответствующую предрасположенность, крайне важно снизить до минимального риск появления варикозно расширенных  вен, растяжек на коже живота, бёдер и груди; избавиться от болей в пояснице, облегчить работу кишечника.

После родов трудно сбросить лишние килограммы: ведь кормящая мама не может сидеть на диете ради уменьшения объёма талии, т.к. должна хорошо и разнообразно питаться. Поэтому научиться сжигать лишние калории советуем до родов - путём выполнения гимнастики. Ещё одно важное условие благополучного протекания родов - укрепление тех мышечных групп, которые будут активно задействованы. А тренировка на чередование периодов напряжения со следующей за ними полноценной релаксацией даст дополнительную уверенность женщине в родах, и она лучше справиться с этим в ответственный момент, избежав осложнений.

Во время беременности организм женщины работает вдвойне напряженно: состояние плода находится в прямой зависимости от физического и психического самочувствия будущей мамы. Выполняя изо дня в день небольшие серии упражнений, с заданным числом повторений, женщина помогает организму справиться с двойной нагрузкой. Подобная забота о себе качественно улучшает функции дыхательной системы и активизирует работу сердца и сосудов, обеспечивает доставку необходимых питательных веществ и кислорода для роста и развития будущего малыша, своевременно удаляет углекислоту и другие продукты метаболизма плода.

Оптимальный режим – это выполнение полного комплекса упражнений 3 раза в неделю, и ежедневное выполнение упражнений на выбор (на конкретные мышечные группы) или по показаниям (для снятия болей в пояснице, снижения напряжения в шейном отделе).
Если женщина вела активный образ жизни, и посещала тренажерный и гимнастический залы до беременности, то вполне может позволить себе занятия 3 раза в неделю по 45 минут. Если пришлось столкнуться с этим впервые - не следует работать более 15 минут.
Во время выполнения упражнений не допустимо появление одышки, каких-либо болевых ощущений, головокружения или тошноты, слабости или усталости. С учётом перечисленных требований темп выполнения движений определяется индивидуально.
Одежду для занятий следует подбирать так, чтобы не было жарко (перегрев вреден!). ?, конечно, предварительно проветрить помещение.

Все упражнения стоит подбирать индивидуально, посоветовавшись с доктором и инструктором гимнастики для беременных. Здоровья Вам и Вашим детям!